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6。拉筋的程度是要到感觉有点〃张力〃或〃酸〃，但绝对不能到〃痛〃的程度。有〃张力感〃或〃酸〃，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到〃痛〃的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
压腿的6大注意事项
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
1。要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2。要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3。要缓——压腿的动作宜缓慢；
4。要短——般每次3～5分钟即可；
5。要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6。压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。”老师将这些细节一个个的阐述清楚之后漠然的对我们两个点了点头。
一时之间犹如滔滔江水一样卷席而来那那丫的字体简直就是每一个水珠一样侵袭着我们的脑袋，感觉脑袋乱哄哄的，可是为了能够将对方干掉我算是豁上了，这一次不管规矩有多少，我一定要记得清清楚楚，不管结果如何一定要将夜雨给干翻，一定要。只见我仔仔细细的瞪大了眼睛没有任何疏漏的用脑子一点点的记忆着，“夜雨，咱们比记忆力，比观察力，这一点是我的强项，我一定能够将你干掉，呵呵，你就等着看好吧！”我瞪大了眼睛嘿嘿的傻笑了几下，眼前当然是对这件事情的结果满是的期待了啊，成功会不会就属于我呢，我在期待着，可是也还是不敢说自己心中的那种隐隐伤痛，如果失败了可是万般郁闷的结果啊。
夜雨也是和我一样的姿态看着我，高傲冷峻的姿态还是令人忍不住想要发泄吧一番。
“听好了吗，你们两个人现在可以公平的决斗了啊，在技术和相应的处理事情之上能够互相比较，互相追赶，这样一来你们才可以互相帮助互相跨越，共同前进啊，从现在开始你们可以一较高下了啊，谁也不用给谁留面子，谁也别生谁的气，只要能够完完全全的意识到对方说的话是对的，然后毫不犹豫的改正过来，这样一来你们才能够有所发展有所冲劲啊，听懂了吗，你们谁有本事指出对方的不足，并且这个错误是符合老师要求的也是压腿所需要注意的事项之内的，这样一来才能够得到分数的啊，这一点你们可要完完全全的记住啊，另外注意可不能够太过无理取闹了啊，说的都是不正确的方式，这样可是要扣分的啊，最后谁的分数最多，谁就是最佳的胜利者啊！老师在这里做裁判，一定给于你们一个最佳的答案啊，这一点你们尽管放心吧。”师傅用一种慈祥的面容看着我们，爱护与关怀的表情流漏在期间。
我们两个人再次怒视之后互相的将板凳搬到了自己面前，开始压腿，因为第一次接触这个略带神秘的压腿技术还真是有些不适应呢，越来越是感觉期间得步骤众多，难以一个个的记忆清楚同时很难理解其中的每一步骤的紧密关系所在啊，不过刚刚师傅说的每一句话我都深深的记忆到了脑海之中，虽然不能够全盘的理解其中的真谛不过用来临时抱佛脚还是可以勉勉强强的度过的啊，我的脑海之中开始将那些记忆一点点的记忆到了内心深处不敢疏忽任何时刻，这一次技术决斗，我要是再输了估计连抬头的能耐都没有了呢。
“好吧，师傅随你怎么说我们就会怎么去做，不管结果对我们有没有利我们都会完完全全的记忆到我的内心深处，绝对不会忘记呵呵！”对于夜雨我现在是能够激将就用激将，反正他能耐也不是多高他恼怒正好粗久了我的成功形态这丫的绝对有够给面子的啊，呵呵期待着将夜雨打败期待着能够完完美美的睡上一觉享受一下疲惫身心回归大床的舒爽形态啊，现在的煎熬可真是难受啊。刚刚费劲巴力的跑了不止一圈，奋进了全身的气力，全身已经瘫软了，现在又要曲面临师傅的考验，真是累哦，。可是又有什么办法呢必须面对的啊，结果总还是难以预料的啊我现在也只有拼尽全力去索取自己的成就了啊！再跟夜雨的奋进之上我可是一点点也不愿意退让的啊，坚决不能够退让，这样的日子本身混着就不容易了啊，现在又要被别人欺负，那丫的可是绝对不能够容忍的啊，我当时可是憋足了一股子气坚决不能够放松的啊，这一次不管结果如何一定要让夜雨失败，在老师的面前失败，我失败了那么多回是多么的渴望能够将夜雨打翻的啊！
“听从师父的安排，清风能够怎么去做我就能够怎么去做，在这里我发誓完全的按照规矩来，不留任何的余地，坚决遵从师傅的意愿让清风输的心服口服，我可以用我的誓言保证。不过要是实在是清风失败的很惨的话我也会适当的手下留情的啊，毕竟我们还是同学关系的啊，我绝对不会一点面子也不留的啊！呵呵”夜雨很是自负的说道，说完之后很是满意的对自己点点头。
我满是不服气的斜眼看着夜雨，这丫整个一个圣人蛋现在想把自己当成如来佛了一样的神仙了。
第380章 出师不利
“哎，小人一时得势，也就罢了，他倒还能够再我的面前有多么的猖狂啊，等一下用我锐利的眼光杀他一个下马威，注意看的清清楚楚这样一来自己不就能够好好的调调他的胃口了吗，估计一场下来他就不敢在这样了啊，呵呵！”想了想感觉没有什么理由在现在和他争辩，这样一来确确实实对自己没什么好处啊，倒是现在能够好好的观察，马上就能够有用途了啊！我屏气静神仔仔细细的看着夜雨的一举一动，脑子之中则是在时时刻刻回忆着刚刚的要求下马有有力我敲定了夜雨了啊！
夜雨刚刚将腿搭上板凳，整个一个斜三角，我一眼就看出了其中的不足之处，等着夜雨调整了大半天之后这个三角还是没有变成直角。“嘿嘿，小样，这一会儿你可落到了我的手中了啊我看你出师不利估计今天我是成功百分百了啊”我默默地看着默默地等待着下一步的开始，心里那个爽啊，这丫的一个缺点已经放到了我的手上了我心中一阵阵的窃喜。
“再补充一点啊，就是刚刚的那个压腿标准姿势，你们可能听得不太清楚我再说一遍啊：1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手扳住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。你们能够规范自己的动作可是很重要的啊，学着我的样子，调整自己的动作啊，等一下你们自己练习的时候再好好的比拼啊！”明明看到了空挡却被师傅着一突然之间的补充变的没有了力度，我的心当时可谓是拔凉拔凉的啊。
夜雨嘿嘿嘿嘿的冲着我笑。“你还以为你有多牛啊，看出来了又能够怎么样呢，你倒是让腿上板凳啊，看看你能够做的成个什么样啊，告诉你刚刚让你把腿跑软了你现在可以避免多少痛苦，你不能够理解，以后你会慢慢的理解的啊，狗咬吕董炳不识好人心，我都懒得再去评价你了啊！”夜雨冲我做了个鬼脸，漠然的将腿挺得笔直。
“这事弄得哪一出啊，我咋的就不识夜雨的好人心了呢，咋的想咋的不能够明白把腿跑的走不动，软绵绵的想棉花一样根本就没有任何的可用前途的啊吗，这样也能够算是帮助啊，我差还真的很难理解这种精神的所在呢，估计是夜雨故意为之的吧，不是好东西还想充当大头蒜，我还就不把你当成一根葱了呢。”我横眉冷对，对于夜雨透出了很多的怀疑和不信任，这个时候的同学关系比敌人还要严肃呢两个人你是你我是我，你给我的我不要，我给你的你不接，老死不相往来，估计就是这样的一种状态吧！
老师首先将腿挺直，被压腿与支撑腿均挺得笔直，那丫的效果可是不简单啊，再者来说师傅的姿势十分的正规，尽管下面的椅子有些破烂吧但是不能够否定我们老大的能耐啊，那丫的绝对够味的啊。我看的都入迷了，刚刚还真是没有感觉那么疯狂呢，现在特别关注师傅的一举一动，的时候才感觉到能够有这样的标准姿势熏陶，我的未来绝对不是梦啊，一定能够非同凡人的啊。
就是看着夜雨也没有师傅的姿势标准啊髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，这几个姿势虽然说起来容易，可是做起来就没有想象中的那么轻松了啊！阿丫当时想的可是轻松之极的啊现在看起来可是没有那么的容易啊，夜雨虽然能够做到腿部垂直，却始终没有能够做到臀部要平，整个一个高山突起那里还有那种压腿的优美姿势可言啊。
“从现在开始紧紧地记住夜雨的每一个错误，对了，等马上老师教育过之后我一定要好好的提点提点这家伙不可，让你丫还整天在我的面前装不够的黑社会老大，我还真就给你说了，马上让你怕都怕不起来”我心里一阵阵的窃喜，眼球更是寸步不离的观察夜雨和老师的动作差异一个个的记忆在内心这都是证据等一下惩罚夜雨的证据啊，呵呵！
“你在哪里发愣傻笑什么啊，清风，把腿压上行吗，我给你们示范你们好好的学，等一下该让你们发泄的时候你们在好好的发泄啊，别满脑子都是仇恨，咱也要拿得起放得下才能够是个男子汉啊，快点把腿压上，咱们再好好的寻觅寻觅后来啊。”师傅几乎将我的内心话都说了出来，那丫的可是有够凶猛的啊，每一句话每一个字都深深的刻印在了我的脑海之中确实是那种情况啊，也还真是让人无语啊。
“哎！小肚鸡肠啊！不是我说你我