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常训练已经帮不到你了，你想快速提升的唯一办法就是极化训练了。练开枪要吊块砖，练打拳要插铁砂，练跑步要绑沙袋，这些都是极化训练的一种。而练脚下能力的极化训练就是用实心球训练。”
这些事情，严枫确实有听到过，所以他选择了相信艾中大叔。严枫忍着疼不断的开始颠球，但经常只能是颠一个两个。
“啊，痛。”“我去，用力大了，疼死我了。”“你妹，这怎么带啊？都把我拌倒好几次了。”‘‘‘‘‘‘
严枫的一边用实心球进行着颠球、盘带等训练，一边不断地诅咒着。虽然训练很痛苦，甚至可以说是一种折磨，但为了能提升自己的脚下能力，严枫还是一直在咬牙坚持。
坚持了半个小时后，严枫就不得不停止了。“哇，太累了，比用正常足球来训练要困难太多了。又疼又累，我竟然会相信这路方法，我估计是疯了。”
严枫坐在草地上，不断地用手揉着那双如灌了铅似的双脚。这时他的双脚真是又酸又痛，那脚面还有脚内侧都已经是一片红肿了。
看着自已的双脚，严枫开始犹豫是不是要就此放弃呢？或者是穿上球鞋再来训练？然后，脑子里又冒出了艾中大叔的话。
“必须光脚，光脚才能让脚能无阻隔地零距离地感知皮球的一切。只有极端的情况下才能极速地提升你的双脚的可控力。要知道可控力练到极致就是把脚练出手的感觉来。你看看那些最顶级的球星哪个不是这样？例如梅西、c罗等人的可控力就极好。你看他们的盘带球，是不是有种用手在带篮球的感觉？”
梅西、c罗？这两人是站在当今足坛最顶端的人物。我也想成为那样的人物！
就算无法达到那种程度，能把脚下技术练到郜飞机那样也是很不错的。
我不能放弃，再困难再痛苦也不能放弃。
“成不了梅西，成不了c罗，难道以我的身体素质还成不了郜飞机？”严枫决定继续坚持用实心球训练。在休息了一段时间后，严枫继续忍疼练实心球。
练过实心球后的第二天，预备队的训练场上。教练范育红疑惑地看着严枫，眉头皱了皱。“怎么回事？严枫小子，前几天才觉得他有进步呢，今天怎么又变得怪怪的？”
也不怪教练范育红有这种疑惑。今天的训练课上，严枫就很不对劲。
一停球把球停出三米外。三米外？我去，初中生都没这么差吧？
一带球，皮球跑出去老远，变成了一个短传。老大你想传球，也别传给对手啊？
一传球，皮球飞奔而出，那力度都赶上射门了。你妹。这是传球？还是有仇想用球踢人啊？
严枫自从来训练场后，一碰到皮球就变成以上的情况了。这让队友们都忍不住在心里骂娘。以前觉得严枫业余，今天直接奔小学生水平去了。
这种不对劲，严枫也有自知之明，对着队友一直挺不好意思的。他也想控制好啊，可惜他做不到。之所以会这样，就是因为使用了实心球进行训练。力度难以控制，这是一开始实心球训练时必定会出现的情况。这点艾中大叔早就说过了。
问题是这只有严枫他自己知道，别人可不清楚。于是，不明情况的范育红在忍无可忍后终于把严枫叫到跟前。
“严枫，你今天到底在搞什么鬼？”
“这个~”严枫也不知道该怎么解释。难道说自己因为加练把脚练得不受控制？
“之前还好好的，停球也没停这么远啊？今天怎么搞成这样的？你是不是心里有事？”
“没有，我没什么心事的。我今天可能有点心急吧。”严枫在想要不要把自己练实心球的事说下。但回想到之前周立对于自己学习反技连推时的说法，他又犹豫了，怕被说成傻子，然后不再让自己练了。
“我看你好像情绪不太对啊。把力气都发泄在球上了。”范育红还以为严枫是心里有什么气，正在撒气呢。
“不是这样的。其实是我今天早上绑沙袋练跑步，现在不绑了，一时不适应。”严枫想了想，最后拿绑沙袋当借口了。毕竟大家都知道有绑沙袋这事，而用实心球踢球可没人见过。
“哦，原来这样啊。你都是用沙袋练速度的是吧？那你最好还是尽量不要了，你如今的速度已经很快了，再绑也只会让你的双脚像今天这样。严枫，你还是要把训练重心放在你的脚下技术上，那是你最大的弱点。没必要在速度上浪费时间了。”范育红听了严枫的话后，也提出一些建议。
“嗯。我知道了，教练。”严枫只能点头回应。
“去训练吧，多带球，尽快让双脚恢复过来。”范育红让严枫回去训练。
接下来的训练以及下午的训练，严枫依旧是有些双脚找不到平衡的样子。不过，好在范育红相信了他的说辞，也就不再说什么了。
好不容易熬到这一整天的训练结束，严枫马上跑去球队的理疗室进行冰水恢复。泡在冰水里，严枫不断地回想着今天的一切。说实话，他内心还有些小担心的，今天这样的情况若以后一直没法改变，搞不好他很快就得混蛋了。
“大叔说过，练实心球会出现这种情况。只要停止使用后，多用用正常足球，很快就能恢复过来。可我想把自己的可控力练好，我想尽快地提升能力，因为留给我的时间真得不多了。看来，接下来得尽快去买个轻球了。”严枫不断思考着。
所谓轻球，并没有什么特殊的，它就是给小孩子们玩的吹气塑胶球。非常非常轻的球，跟气球差不了多少。用来它练盘带，能起到非常好的收力运用。那么轻的一个球，稍一用力就跑远了，会强迫练球人尽可能地收着力度。一个提升小力度可控力的极化训练法。
实心球比正常足球重了几倍，需要用非常大的力度才能带得动；而轻球正好相反，比正常足球轻了几倍，必须用非常微小的力度才能控得住；这两种方法一重一轻，一大一小，交潜训练，可以让双脚的力度可控力得到极度的强化。然后，再来使用正常足球，只要经过一段时间的适应，可以轻易把控住带球的力度，于是控球能力就这么得上来了。
“对了，还有双杠，可以标志桶合起来代替。”严枫又想到了《中式》里提到双杠训练法。
双杠？其实就是学校里学生在体育课上经常玩的那个双杠。双杠主要是用来训练手臂的，但大叔却脑洞大开的用来训练带球。
大叔的理由就是，传统的带球训练中，一般是使标志杆或者标志锥间隔排一条线，然后就进行绕杆带球。这种方法，只能片面训练球员的正拔类球使用，而且不贴近实战。毕竟一个大活人，不是木头，总不可能呆站在那里让你随意过掉吧？
而双杠的高度和长度让它看起来就像一个人张开双手，并连续进行了三次侧向位移。用双杠来训练，球员就必需先进行几次的横向带球后才能实施过人，就像是比赛中面对防守人员的连续不失位跟防。这是才是最贴近实战的。职业比赛中，哪有那么多的一次就让你突破掉的防守？
“实心球＋轻球＋双杠弓字训练法，这是极化训练双脚技术的最强训练法。有了它，你就有了未来。”这是艾中大叔的原话。
思考了很久后，严枫决定以后就按大叔的说法来进行训练。
从这天后，严枫就是一直使用这套方法进行训练的。这也使得他在接下来的日子里，还是会在训练课上无法把控住双脚。刚开始，范育红还有些皱眉，好在后面，严枫一天比一天更能适应正常足球。于是，范育红就以为严枫是听了他的话，不再绑沙袋练速度了。若是他知道严枫的真实情况，估计他会吓傻了。
而别人还不知道，严枫除了上面的那一套在别人看来有些无语的训练法，他还尝试了《中式》里提出来的蒙眼训练法。但严枫在试了几次后就果断放弃了。蒙着眼带球，而且还是实心球或轻球。一个是把自己拌个狗啃屎，一个是让自己找不到北，最后只能是放弃了。他可不想真把自己练残废了，再说他又不是踢盲人足球的。没那个必要！
第九十七章 不要＝亚麻蝶？
时光如梭，总是去得飞快。尤其是对严枫来说，全心投入在极化训练中的他，总是感觉时间不够用，时间过得太快了。有人说，当你用心去做某一个事情的时候，时间永远是不够用的。
一天天，一夜夜，不知不觉间时间已经来到了初秋。刚进入秋天的深圳，对很多人来说跟盛夏并无多大区别。看起来似乎季节不曾在这个城市里有过变迁，树叶还在拒绝着泛黄的到来。
九月某天的清晨，深圳红钻队的预备队训练场上，严枫的身影依旧如从前一样总在上面带球奔跑着。
严枫感觉现在的自已状态前所未有的好。从开始使用极化训练到现在，一个多月过去了，他的脚下控球能力也得到很大的提升。那种接球和带球不再离脚近两米的感觉，让他觉得自己现在才算一个真正的职业球员。虽然现在他的双脚离梅西、c罗那样的水平还差着十万八千里，但确实感受到的进步让他欣喜无比，同时也对未来有了更多的期待。
从一开始无法把控，到现在能很好地控制脚下的力度，这一切来之不容易。也正是这样的进步让预备队主教练范育红不断地给予严枫更多的上场时间。而严枫不论是在训练场上还是比赛中，越来越好的表现也让范育红觉得自己的器重得到了回报。
在范育红的眼里，严枫一天比一天稳重，在后防上越来越不怕对手的逼抢，这是一个沉稳的后防大将。由于反拔连推朴实无华简单便捷的特点，让严枫在过人的时候看起来一板一眼，没有一点华丽的感觉。所以在范育红眼里，并不是严枫脚下能力有了多大的提升，而是心智变得更冷静更沉稳。之所以会这样，还有个原因是严枫属于主防守的后腰，没有多少表现脚下技术的机会。
不过就算是在范育红眼里只是这样的严枫，也让他近来心情变得很不错。自从渐渐重用严枫后，在预备队联赛上，球队的防守越来越稳固，很少失球。球队胜多败少，近来更是取得了四连赢。这一切让范育红对自己的执教感到非常的满意。
俗话说得好，这世上有人笑就必少不了有人哭。在范育红轻松写意的时候，一线队的主教练李林生却深陷在苦恼之中。而在严枫觉得时间不够用的时候，一线队的周立却是度日如年。
自从李林生上任以后，球队的成绩一天不如一天，到现在已经跌进降级区了。这让原本意气风发的李林生背负着巨大的压力，他的处境已经越来越艰难了。
在李林生上任后同样意气风发的周立也是越来越不好过。原本以为再次混上主力的他可以在球队里发挥出自己真正的价值，谁知道新教练的战术风格让整个球队都无所适从。而周立更是表现得比上半赛季时还要差劲，经常出现失误；有时更是出现那种力不从心的感觉。就在上一场比赛中，由于他的失位和回防不及时，让对手轻易撒破后防线，并打进了绝杀的一球。这让主教练李林生在赛后大发雷霆地怒骂了他一顿。
心情很糟糕的周立今天竟然出人意料