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开腰，就是让人往后弯腰，和往前弯腰一般自如灵活。
至于开肩，有各种玩法，不过最终目标便是，手里握一根不长的棍子，能将两臂，直着从身体正前方，自头顶转到屁股后面，再从屁股后面，转回到身体正前方。
先天反射与平衡能力还好，林拓算是人类中比较敏锐的，唯独柔韧性啊
只消想象一下，弯下腰最多能摸到膝盖，就知道这厮的柔韧性天赋有多么奇葩了。
只一天下来，两个肩膀就肿的跟圆面包似的；腰口处肿的跟长了啤酒肚似的；最严重的还是两条大腿呀，根处又疼又麻走不动道，几乎连小弟弟还在不在都感觉不到了
但是，为了能最快速度完成基本训练，进入真正的修行阶段，林拓咬咬牙拼了！
吃得苦中苦，方为人上人啊！
撕心裂肺的疼？忍了！
疼到伤口肿胀冷汗直流身体都没法动弹？这个世界，不是有无数不科学的药物吗？往上擦就是了！
自己够不着擦不到？那就叫柳红和小桃红来帮忙啊，反正都被她们摸过了，这种纯身体的训练，也不用担心暴露自己的真正实力。
更何况，时时刻刻以冥想之法，专注于青铜古镜中的修行线路，自会有暖流出现体中，循环往复，帮助缓解疼痛，修复损伤
自己可是带着作弊器来的呀，若是这样还混不出名堂来，干脆找块冻豆腐，一头撞死算了！
于是，生命每次从满值110，飞快的被他折腾到不足20头晕眼花随时都可能晕去后，再涂药按摩行气运功，恢复到满值110，开始新一轮折腾。
他这不是在练功，压根就是在自虐呀！
不过倒正应了那句话了，男人，就得对自己狠一点！
于是，仅仅花了十几天，林拓的一字马便开的有模有样，横叉竖叉毫无压力；向后弯腰能两手触地做铁板桥；至于开肩，不需要棍子，直接两手相握，就能从前到后，再从后到前
力量、敏捷、反射、平衡、柔韧，这五项，是一切技击搏斗术的根本，无论是武术、泰拳、跆拳道、柔道还是极限格斗。
就连缚手缚脚的拳击、表演竞技的街舞以及极限运动的跑酷、攀岩等，也都至少需要其中的三到四项做基础。
基础不到，就只能做些稀松平常的动作，只能各项能力达标以后，才能真正开始接触一些高难度的动作。
一字马举过头顶，靠在墙上一压百十来下，再原地铁板桥翻转活动活动腰，两手相握，从前到后，从后到前“咔吧咔吧”活动活动肩头
小桃红看着林拓的热身不由自主问道：“少爷，你一天天练的这么苦，到底是在干吗呀？”
柳红边上含笑不语，分分明明的“顶楼上”表情。
随着林拓的基础训练渐渐接近完成，受伤的机会越来越少，两个人的活计于是轻松了许多，不用再看那些林拓可着劲的折磨自己的画面，不必再提心吊胆心惊肉跳，但是未免，就百无聊赖了。
喜欢看恐怖片，也是妹纸的一种天性亚。
“干吗？这就表演给你看看干吗？”热完了身，林拓气劲一收，浑身上下关节“咔吧咔吧”爆响，略带兴奋的道。
毫不留情的穷凶极恶的丧心病狂的折磨自己所为何来？不就为了有朝一日能够爽到吗？
十年寒窗悬梁刺股痛苦，读书做官以后不就爽到了吗？
对着美女千般奉承、百般勾搭痛苦，骗上床以后不也爽到了吗？
活着的时候两袖清风一贫如洗，则死了以后，必然青史留名，遗爽万年啊，虽然这时候本人已经感觉不到了
这个世界上，没有人折磨蹂躏自己，是没有目的的，若真的有，则那人不是傻子，必是疯子！
林拓也是正常人，也有自己的爽点啊。
原地站着，先来了一个前空翻，又来了一个后空翻，再来一个前空翻接后空翻，后空翻接前空翻
本来就没什么压力，柔韧性平衡性锻炼好了以后，就更加没什么压力了，转的跟个人形风车似的。
不过，这才仅仅是个开始罢了
接着是旋子转体，前旋，后旋，上旋，下旋，正旋，倒旋，两圈旋，三圈旋
十天时间，日夜不停的锻炼，吃药，吃药，锻炼，挥汗如雨，嗑药如瘾，弄的山寨里的大夫都舍不得了，力敏耐三项属性终于成功又各升一点，加上装备与功法的加成，林拓的力量已经达到了13点，敏捷也达到了相当于人类极限的10点。
全新属性如下——
练气期e3层
灵根属性：金＋3
穴窍数：59
基础攻击29…29
武器攻击114…145
防御20…20
生命121121
内力310310
力量9＋4可＋1
敏捷9＋1可＋1
耐力9
精神9
这个身体素质，回到上个世界，奥运会冠军基本可以包揽了
有这么非人的身体基础打底，又彻底完成了基础的补足，一时间，林拓整个人，从人形的风车，飞快转成了人形的陀螺，上下左右前后，在屋子里面飘忽不定旋转飞舞。
看的小桃红头晕眼花，目眩神离，瞠目结舌！
不过，还没完呢！
蝎子脚、手倒立、双手转、托马斯全旋、风车
娱乐发展到一定程度世界里的技巧，骤然拿到这么个娱乐匮乏的世界，其震撼的感觉，可想而知。
柳红看的点头，若有所思。
小桃红不停鼓掌叫好，飞快的小手拍的通红，也兀自不觉：“真好看，太精彩了，少爷！你若去绮红楼表演，满绮红楼的姐妹们都得被你臊的不好意思上台了。”
“我靠！叮嗵！咣当！”前面是林拓脱口而出的骂声，后头是一下失手，撞上墙壁滑落的声音，林拓欲哭无泪，感情哥卖弄这么半天，真是在做街舞表演啊？
第67章 游戏版本更新（）
十几天时间，对所有人来说，都漫长的令人发指！
山雨欲来风满楼，矿场上下是人心惶惶，度日如年的精神层面的漫长；
完好无损，到重伤吐血，再到完好无损，复又重伤吐血林拓则是纯粹肉？体疼痛的漫长。
但无论如何，时间滚滚向前，没有人能够阻挡一分一毫。
十几天后，黔山寨终于迎来了金光门中的援军，那包括了——
一名十重瓶颈期的大高手；不理俗事，只是在寨中择地闭关，若有上次万兽来攻的情况，才会破关出手。
三名炼气五六重，和纪海实力相当的高手；二十名炼气四重的精锐近卫；五十名与原来的精英近卫实力相当的普通近卫；除此外，还有实力在炼气一二重不等的普通卫兵，足足一千多人。
林拓现如今的实力，算是刚到三重，距离三重完满还有段距离。
经过这段时间摸索他也慢慢弄明白了，那第一条属性从最初的e0，提升到的现如今的e3，便代表着他的修炼等级，已经到了炼气三重。
和金光诀每级正好是一一对应的，也就是说，只要金光诀十级练满，自己应该也是炼气十层的大高手了。
虽然需要很多时间去堆积，想想卢浮子，再看看新来的瓶颈期大高手，都土埋半截，胡子大把，对比一下，还真没多少压力。
而炼气十层，就可以冲击筑基了，筑基之后，据说寿命翻倍，前面修炼的艰难隐忍，似乎也就值得了
当然，对自己这个带外挂穿越的人来说，都不需要那么刻苦，只消好好保住了小命，哪怕日日吃喝玩乐，时间到了，等级自然提升。
而且他还发现，自己的修炼速度变快了。
似乎因为那个不知道干什么用的穴窍数的关系，吃妖兽肉，疯狂锻炼身体，让穴窍数从刚穿越来的53，变成了现今的59，修炼速度也提高了10％左右。
如此说来，之前所估算的修炼时间，还不是绝对的，有办法可以缩短，再加上打怪练级，没压力，真的是没压力呀！
林拓想的很美，也因此，由于新来者的加入，对他的权力形成的冲击，并没怎么在意
话题扯偏了，咱们先转回正题。
除了增加的士兵之外，同来的，还有五百多位新的更娇更柔更白更软的妹子，三百位新的管事、杂役、大夫、厨子之类，一块新的更傻更大更粗更重的镇寨石，以及大量的食品物资！
又有金光门的长老及内门弟子好多人，拿着各种超乎人想象的符箓法宝，以神乎其神的方式，推倒丛林，驱走野兽，将山寨的寨墙整个向外拓宽了一两里，加高加厚了各两丈。
多出来地方，飞快的被建起了新的居屋、饭堂、矿洞入口
所有这些人员、配给物资、建设用的材料以及那块巨大无比的镇寨石，十五丈长，宽有九丈的一艘更大型的浮空船，来回足足跑了五趟，方才全数凑齐，据说以后补充物资，来的也会是这艘大船了。
呃，简单扼要的说，就是林拓玩的这个游戏，更新版本了。
新版本里，黔山矿场由原来的一级矿场，升到了二级，由此而引发的人数、实力、建筑规模以及相应待遇的提升，大家自行脑补就是了
前面说了那许多，就撂了一样——铁匠。
当然是铁匠！金光门修炼金系心法，以武器锻造之术享誉甘州，黔山矿场升到了二级，矿场中的冶炼场，怎么可能不随之升级？
对林拓权力形成冲击的，也就在此。
冶炼场，新来了两百比学徒高一级的初级工匠，五十左右的和陆老头的徒弟实力相差不多的中级工匠，以及三名与陆老头平级的高级工匠，外加上一位大师级！
云铁矿脉，挖出的矿石品质可以高达十五，十与十一的矿内自留加工，十二以上的上缴门派，没有一名大师级坐镇，怎么像话？
而且，大师级的铁匠，便属于金光门内门，比连山云还近了一层，虽然仗着发掘之功，连山云依旧做着黔山矿的管事，冶炼场权柄的归属，却无论如何轮不到他来指手画脚了，理所当然，更加轮不到林拓。
冶炼场的规矩登时一变，已经渐成规模的苏钢法锻造全面废除，改回到了手工作坊式的独立打造。
就跟陆震远说用油淬，永远成不了大师是一样的；
新来的大师对苏钢法的评价也是同样——用这等简单取巧的法子，打造些低级装备还可，对提升个人的锻造技巧，没有一丝一毫好好处。
废除！全面废除！马不停蹄的废除！
矿洞管事的职务早就卸任了，现如今冶炼场的权力也不翼而飞，一时间，林拓竟然无所事事了。
认真的说，这件事里，连山云有不厚道的地方。
且不说明面上，矿场升级，没林拓的小乙刀锻造之法，根本就不可能成功；就算暗地里，林拓抽冷子那一手榴弹，炸出了云铁矿脉来，功劳也是大大的呀。
结果，侥幸活下来的那些个精英近卫，一个个跟着他有酒喝有肉吃，功劳最大的林拓反而被撇到一边，换个人来，早就闹腾的天翻地覆了。
不过林拓志不在此，狂野的修炼了十几天，自觉已经夯实了基础，对着青铜古镜里的视频也琢磨出许多心得来，接下来最想做的事，自然便是实践检验了。
托了柳红的门路，