按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
动作：两臂由体侧同时上举，两手用力合抱头后部，手指贴枕后部，以两肘用力张开，手指敲脑后部若干次，然后配合呼吸做屈体动作。先呼气，同时俯身弯腰，头探于膝间做打躬状，吸气时身体挺直，如此反复进行，可做8～20次。
第十二式：弓身收粮
预备姿势：立正，两脚跟并拢，两臂自然下垂于体侧，全身放松。
动作：两脚开立，上体前屈，两臂下垂伸直，手心向下，用力下推，头稍上抬，稍停片刻，上体直立，两臂侧举。如此呼气时屈体，吸气时直立，屈体时足跟稍提起，直立时着地，连续做8～20次。
skbshge
152。慢性支气管炎患者如何练习五禽戏？（）
五禽戏是模仿五禽的形态、神态和动作而创立的一种健身操，分为熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏、鹤戏，共五节。五禽戏的练习方法各有特点，各有侧重，但五戏又是一个整体，如能坚持练习，可起到养精神、调气血、益脏腑、助消化、通经络、利关节等作用，对高脂血症、肥胖症、高血压病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、神经衰弱、颈肩腰腿痛、失眠、便秘等多种慢性病证均有较好的康复效果。慢性支气管炎患者坚持练习，对改善心肺功能，提高机体抗病能力，缓解咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作大有好处。
五禽戏的基本要领为内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合一四个方面。内外结合即内练精气，外练筋骨；动静相兼指的是既要重视精神的宁静，又要注意肢体的运动；刚柔相济即练刚劲时刚中有柔，练柔劲时柔中有刚；意气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放松意念活动的锻炼，以意领气。练习时要做到全身放松，呼吸均匀和缓，排除杂念，精神专注，动作自然，以达到最佳锻炼效果。
第一节：熊戏
预备姿势：两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，做3～5次深呼吸。
动作：①屈右膝，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，左肩则稍向后外舒展，右臂稍向上抬。②屈左膝，动作与①相同，但方向相反。如此反复晃动，次数不拘。熊外表笨拙，而内在沉稳中富有轻灵，练习时要像熊一样浑厚沉稳表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊戏有助于做到上虚下实，克服头重脚轻，具有健脾胃、助消化、利关节等功效。
第二节：虎戏
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①先做左式，两腿向下慢慢弯曲呈半蹲姿势，体重移于右腿，左脚靠右踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点地，同时两手握拳提至腰部两侧，两拳心均向上，眼看左前方。左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，距离35厘米左右，重心落在右脚，成左虚步。同时两拳顺着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手指尖。②接着做右式，左脚向前移半步，右脚随之跟到左踝关节处，以下动作完全同左式，惟方向相反。如此左右虎扑，次数不限。练习时要表现出虎的威猛神态，如目光炯炯、摇头摆尾、扑按搏动，要刚中有柔、柔中有刚，不可用僵劲，动作要协调敏捷、沉着勇猛。虎戏动作刚猛，有助于增强体力。
第三节：猿戏
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①先做甲式，两腿慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出呈虚步，同时左手沿胸前提至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之自然下垂。然后右脚向前轻灵迈出一步，左脚随之稍跟进，脚跟抬起，脚掌虚点地，同时右手沿胸前提至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之下垂，同时左手收回至左肋下。左脚往后稍踏实，身体后坐，右脚随之稍退，脚尖点地呈虚步，同时左手沿胸前至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之下垂，同时右手亦收回至右胁下。②再做乙式，方法同甲式，但方向相反。两式交替锻炼，次数不限。猿戏有助于锻炼肢体的灵活性，具有滑利关节、流畅气血等作用。练习时要仿效猿之敏捷的特点，表现出纵山跳涧、攀枝登树、摘桃献果之技。
第四节：鹿戏
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①起势，右腿屈曲，上体后坐，左脚前伸，右膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步，左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。②接上式，两臂在身前同时逆时针旋转，左手绕环较右手大些，其关键是两臂绕环而不是以肩关节为主活动，应在腰胯带动下完成，手臂绕大环，尾闾（即尾骶，位于脊椎骨的最下段，上连骶骨，下端游离）绕小环。如此运转若干次后，右脚前迈，上体坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。如上所述，左右互换练习，次数不限。鹿戏能强腰肾，活腰胯，舒筋骨，锻炼腿力。练习时要像鹿一样心静体松，姿势舒展，将其探身、仰脖、奔跑、回首的神态表现出来。
第五节：鹤戏
预备姿势：两脚相并站立，两臂自然下垂于体侧，眼向前平视，全身放松，站立片刻。
动作：①先做亮翅式，左脚向前迈进一步，右脚随即跟进半步，脚尖虚点地，两臂自身前抬起，向左右侧方举，并随之深吸气。②再做落鹤式，右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，同时深呼气。然后再按相反的方向做亮翅、落鹤式动作。如此交替练习，次数不限。鹤戏有助于增强心肺功能，强健腰肾，调理气血，疏通经络，练习时应仿效其昂然挺拔，表现其亮翅、轻翔、独立的神态。
skbshge
153。慢性支气管炎患者怎样练习八段锦？（）
八段锦是我国民间广为流传的，以两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单举手、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消、攥拳怒目增气力、两手攀足固肾腰共八段动作组合而成的保健操。它术式简单，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可以练习，经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮助消化、调整脏腑功能，有利于促进血液循环，改善心肺功能，消除中枢神经系统疲劳，提高机体抗病能力，适宜于高脂血症、肥胖症、颈肩腰腿痛、高血压病、慢性阻塞性肺气肿、糖尿病、失眠、便秘、神经衰弱、中风等多种慢性病患者练习使用，也是慢性支气管炎患者自我调养的有效方法。
八段锦的基本要领为姿势要正确，心情要平静，身体要放松，做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细。
第一段：两手托天理三焦
预备姿势：立正或两脚平行站立与肩同宽，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧。
动作：①两臂从体侧向上，边举边将手掌旋转，使十指在过头后相遇，掌心向下，动作柔缓。②十指相间组合，动作柔缓。③将十指组合成的两掌心向上翻托，两肘用力挺直，同时两脚跟尽量向上提起，动作含劲，使身体有如被悬吊起来的感觉。④两手十指松开，两臂从体侧下垂，两脚跟轻轻落地，动作松缓。
第二段：左右开弓似射雕
预备姿势：立正，两脚尖并拢，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方。
动作：①左脚向左横跨一步，两腿弯曲下蹲成骑马势，大腿尽可能与地面平行，身体正直，两臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，掌心向内，十指张开，眼看右手。②左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直；同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，成拉弓状，肘尖向右挺，两眼注视左手食指。③左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指也张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，掌心向内，眼看左手。④右手握拳，做与②、③相同的动作，但方向相反。
第三段：调理脾胃单举手
预备姿势：立正或两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：①左手从左侧向上举，举至头顶上，掌心向上，掌背离头约3。3厘米，左手五指横向右侧，同时右手向上移，移动含劲，移至腰间。然后左掌尽力向上托，右掌尽力向下按。②左臂从左侧做半圆形下垂，掌心向下，同时右手从右侧做椭圆形向上举，举至头顶上，掌背离头约3。3厘米，掌心向上，右手5指横向左侧，而后动作含劲，右掌尽力向上托，左掌尽力向下按。③同①，换手做，方向相反。④同②，换手做，方向相反。
第四段：五劳七伤往后瞧
预备姿势：立正，两臂自然下垂，双手掌心紧贴腿旁。
动作：①挺胸，两肩稍向后牵引，使胸部张开，同时头慢慢向左转，眼望后方。②头肩还原至预备时的姿势。③挺胸，两肩稍向后牵引，使胸部张开，同时头慢慢向右转，眼望后方。④头肩还原至预备时的姿势。
第五段：摇头摆尾去心火
预备姿势：两脚分开，屈膝下蹲呈骑马势，两手虎口向内，扶撑在大腿中部，挺胸抬头。
动作：①左臂屈，臂肘屈徐徐向左尽量压下，头徐徐向左尽量弯曲，臀稍向右摆，右臂挺直，动作柔缓轻松。②顺势上体及头轻缓旋转，向后徐绕，臀部还原，两臂略直而松，助体后屈，动作柔缓。③上体及头从后屈绕向右下方弯曲，臀部向左摆，右臂屈，肘尖向右下压，左臂仍挺直，动作轻松柔缓。④上体及头从右屈绕向前方深屈，两臂屈，肘尖顶向前方，头抬略向前看。
第六段：背后七颠百病消
预备姿势：立正，两腿靠紧脚并拢，两掌心贴于大腿外侧。
动作：①挺胸，双膝绷直，头用力向上一顶，同时两脚跟抬起尽量离地面高些。②脚跟轻轻下落，但不着地，接着头再向上顶，两脚再抬起。如此反复数次后，恢复预备时的姿势。
第七段：攥拳怒目增气力
预备姿势：两脚分开，比肩稍宽，两手握拳，放于腰间，拳心向上，屈膝下蹲呈骑马势。
动作：①左臂拳向左徐徐伸出，拳心向下，同时右拳握住，最好把拳指一松一紧地握，动作含劲。②左臂拳以旋丝劲转弯向后成弧形，收回腰间，同时右拳上移至乳旁向右做旋丝劲徐旋徐伸出，伸直时，恰好拳心向下，臂与肩平，动作含劲。③右拳以旋丝劲转弯向右成弧形收回腰间，同时左臂拳向下移至左乳旁，向左做旋丝劲徐旋徐伸出，伸直时，恰好拳心向下，臂与肩平，动作含劲。④与③同，惟交换臂拳改左为右，动作含劲。最后换段时，左拳不动，右拳以旋丝劲转弯向后，成弧�