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握拳，拳心向下。每组动作做4次。
（4）两脚分开与肩同宽。抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻深吸气。双臂自斜上方自然还原，同时上身微向前屈，缓慢将气呼出。每组动作做4次。
（5）两脚分开与肩同宽。抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻深吸气。双臂随上身前弯，逐渐将手伸向脚尖，同时将气呼出。呼气时，双臂随上身前弯，借助腹腔压力，将气尽量呼出。每组动作做4次。
（6）两脚分开与肩同宽。上身向左转，同时两臂随上身转动而屈肘摆动，右手摆向胸前用手掌拍胸，同时左手摆向身后用手背捶背。上身向右转，左手摆向胸前，用手掌拍胸，同时右手摆向身后用手背捶背。每组动作做4次。
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147。慢性支气管炎患者如何练习肺气肿呼吸体操？（）
肺气肿呼吸体操选自黎敬波、马力编著，湖南科学技术出版社出版的《运动疗法》一书。此操分腹式呼吸、侧弯运动、压胸呼吸、转体运动、压腹呼吸、转体弯腰、抱膝呼吸、抬腿运动、折体呼吸、蹬自行车、下蹲呼吸和整理运动共12节。练习此操可改善呼吸系统功能，减轻或缓解咳嗽、咳痰、气喘、气急等自觉症状，慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿患者可在医生的指导下进行练习。
（1）腹式呼吸：端坐，两脚分开与肩同宽，两手放松置于大腿上。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内陷。
（2）侧弯运动：端坐，两手叉腰，拇指向后。向左弯腰，左臂下垂，右臂上举。还原，左右交替。
（3）压胸呼吸：端坐，两臂交叉屈肘置胸前。低头弓腰，两臂自然挤压胸部，呼气；还原，吸气。
（4）转体运动：端坐，两手叉腰。向左转体，右手向左推出；还原，左右交替。
（5）压腹呼吸：端坐，两手叉腹部，拇指向后。低头弓腰，两肘前摆，两手自然压腹部，呼气。还原，吸气。
（6）转体弯腰：端坐，两臂侧平举，手心向上，两腿伸直分开。弯腰同时向左转体，以右手触左足。还原，左右交替。
（7）抱膝呼吸：端坐，两臂半屈前平举。左膝屈曲上抬，两手抱小腿中段，使膝部贴胸，呼气。还原，吸气。换右腿做。
（8）抬腿运动：端坐，两腿伸直，两手撑椅子边缘。左腿伸直抬起。还原，换右腿做。
（9）折体呼吸：端坐，两臂半屈前平举。弯腰低头，至胸部贴近大腿，以两手臂环抱大腿，呼气。还原，吸气。
（10）蹬自行车：端坐，两下肢伸直，两手撑椅子边缘，两腿抬起，轮流伸屈，模仿踏自行车的动作。
（11）下蹲呼吸：手扶椅背站立，下蹲，足跟不离地，弯腰低头，呼气，还原，吸气。
（12）整理运动：放松站立，两手于腹前交叉。两臂侧平举，两手在头上方交叉，自然挺胸，吸气。还原，呼气。
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148。慢性支气管炎患者怎样练习祛病健身早操？（）
祛病健身早操分为举臂呼吸、屈膝屈肘、摆动双手、屈膝屈髋、体肘侧屈、直立轻跳和便步行走，共7节。慢性支气管炎患者坚持练习祛病健身早操，能解除精神紧张和身心疲劳，增强机体新陈代谢，改善心肺功能，提高机体抗病能力，有助于缓解慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作。
（1）举臂呼吸
预备姿势：双脚平行站立，距离与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：双手侧平举，掌心向下，略抬头吸气；还原成预备姿势，呼气。重复做以上动作4～6次。
（2）屈膝屈肘
预备姿势：双脚稍分开站立，双臂自然下垂于体侧，双眼平视前方。
做法：略屈膝下蹲，同时双手经两侧屈肘，手指触肩；还原成预备姿势。重复做以上动作4～6次，呼吸要均匀。
（3）摆动双手
预备姿势：双脚前后自然分立，双臂自然下垂，平视前方。
做法：双手交替前后自然摆动2次，呼吸1次（手前举与肩同高，后摆之后又回到与肩同高的位置，叫摆动1次）。先左脚在前，右脚在后，做4～6次；然后右脚在前，左脚在后，重复做4～6次。摆动的节奏要慢。
（4）屈膝屈髋
预备姿势：仰卧或坐姿。
做法：屈膝同时屈髋，呼气；还原成预备姿势，吸气。重复做以上动作4～6次。动作完毕，要静躺1分钟。
（5）体肘侧屈
预备姿势：双脚自然站立，双腿并拢，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：身体右侧屈，右手沿右腿外侧下伸，同时侧屈左肘，左手提至左腋下，呼气；还原成预备姿势，吸气。左侧动作同右侧，但方向相反。重复做以上动作4～6次。注意身体侧屈时腿不要弯曲。
（6）直立轻跳
预备姿势：双脚平行站立，距离稍比肩窄，双手叉腰，平视前方。
做法：原地轻跳，中等节奏，均匀呼吸，跳10～12次。
（7）便步行走
预备姿势：双脚自然站立，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：便步行走3～6次，节奏要逐渐减慢，同时做均匀地呼吸。
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149。慢性支气管炎患者如何练习防止老化体操？（）
防止老化体操是日本长野县佐久综合医院研究制定的，在日本颇为流行。其要点是：深呼吸，肌肉和关节的屈伸、转动及叩打肌肉的动作，以正确的姿势进行。每日早晨起床后、晚上睡觉前及工作间歇时，坚持练习防止老化体操，不仅能健体强身、延年益寿，对高血压病、肺气肿、失眠、便秘、冠心病、糖尿病、神经衰弱、慢性支气管炎等多种慢性病也有较好的辅助治疗调养作用。慢性支气管炎患者宜在医生的指导下经常练习之。
（1）深呼吸：双脚跟靠拢自然站立，双手由体前向上举，同时深吸气。然后双手由体侧放下，同时呼气。如此练习2次，呼气、吸气缓慢进行。
（2）伸展：双手十指交叉向头上高举，掌心向上，双臂伸直，头颈尽量后仰，眼看天空，背部尽量伸展。
（3）高抬腿踏步：左右大腿交替高抬踏步，双臂前后大挥摆。
（4）手腕转动：双手半握拳向内、外转动4次，重复练习2遍。
（5）手腕摇动：手腕放松，上下摇动，如此练习，时间约1分钟。
（6）扩胸：双脚稍开立，双臂由前向上举至与肩平，向两侧侧屈，同时用力扩胸，然后放松，使身体恢复至原站立时的姿势，重复练习4次。
（7）体转：手臂向外伸展，身体向侧转，左右两臂交替，反复进行4～6次。
（8）体侧：双脚分开，比肩稍宽，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替，反复进行4～6次。
（9）叩腰：双脚并拢，身体稍前倾，双手轻轻叩打腰部肌肉。
（10）体前后屈伸：双脚开立，体前屈，手心触地面，还原到开始时的姿势，再将双手置于腰处，身体向后屈，头向后仰。
（11）体绕环：双脚开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做绕环动作，接着向相反方向绕环，重复练习2次。
（12）臂挥摆、腿屈伸运动：双臂向前、向上摆，同时起踵（脚后跟），再向下、向后摆，同时屈膝，重复练习4次。
（13）膝屈伸：双手置于膝部，屈膝下蹲，然后再还原到开始时的姿势，重复练习4次。
（14）转肩：双肘微屈，双肩同时由前向后、由后向前各绕4次，重复练习2遍。
（15）上、下耸肩：双臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，如此重复练习数遍。
（16）转头部：双脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕数次。
（17）叩肩、叩颈：右（左）手半握拳，叩左（右）肩8次，重复2遍。然后手张开，用手掌外侧以同样的方法叩颈部。
（18）上体屈伸：双膝跪地，上体向后屈，同时吸气，然后身体向前屈，将背后缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。
（19）脚屈伸：坐在地上，双腿伸直，双臂于体后支撑，两腿交替进行屈伸活动。
（20）俯卧放松：取俯卧位，身体放松，如此休息几分钟。
（21）腹式呼吸：取仰卧位，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深吸气，然后用手按压腹部进行呼气。
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150。慢性支气管炎患者怎样练习祛病延年二十式？（）
祛病延年二十式是吸收五禽戏、八段锦、易筋经等传统运动疗法的优点，将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身方法。坚持练习祛病延年二十式可达到祛病延年的目的，对高血压病、冠心病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、糖尿病、神经衰弱、颈肩腰腿痛、失眠等多种慢性病有较好的辅助治疗作用。慢性支气管炎患者可在医生的指导下明白注意事项后进行练习。
（1）山海朝真
预备姿势：两脚分开与肩同宽，自然站立，左手放在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内。
动作：深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气。呼吸要自然、深长，逐渐过渡到腹式呼吸。全身放松，头端正，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭，排除杂念，集中思想。
（2）幼鸟受食
预备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：屈肘上提，两手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下。两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。动作要慢，呼吸均匀自然，屈肘时吸气，下按时呼气，上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。
（3）大鹏压嗉
预备姿势：两脚开立，左手放在右手上，掌心向里，放在胸前。
动作：两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。两手相叠，自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。再以脐部为中心在下腹部做同样的按摩动作。每1呼吸两手轻轻按摩回旋1周。头微抬，眼睛向上看。
（4）左右开弓
预备姿势：两脚开立，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
动作：两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺。两臂仍屈肘，两拳放开成掌，还原时含胸拔背，拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧，分开时吸气，还原时呼气。
（5）霸王举鼎
预备姿势：两脚开立与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，高与肩平。
动作：两拳渐松，掌心向上，两臂缓慢上举，眼随两拳。两手渐下成虚拳，手指稍用力还原。上举时吸气，下降时呼气。
（6）摘星换斗
预备姿势：两脚开立，两臂自然下垂于体侧。
动作：①左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后掌心向上横于顶上。上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展