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虽说生宝宝是天天都在发生的事情，但落到每个女人身上，那可就是天大的事儿了。就如一幕大戏，从剧本撰写到登台亮相，事无巨细，都得做充足的准备，否则真正上演时就会手忙脚乱。如果你有足够的远见，可以提前一年就开始调理身体和心理，为未来的小宝宝营造一个舒适、安全的“港湾”。
母亲的身体是胎儿的港湾。当你决定要孕育一个小宝宝时，首先要将身体调理得好好的。饮食均衡、心情愉悦、生活作息规律，这些都可以确保未来的小宝宝有一个优质的发育环境；如果情况正相反，你是个随性、闲散的人，平时不太注重自己的身体，那么正好可以借助生宝宝的机会调整一下生活习惯。当然，这些改变也许会给你的生活带来一些不便，但是为了宝宝，这些都值得。
所以，一定要戒除烟、酒，而且是越早戒除越好。除此之外，刺激性的饮品，如咖啡、浓茶也要尽早控制，怀孕以后就绝对不能再喝了。同时保证每天有半小时以上的运动时间，早睡早起。遇事多看积极的一面，让自己保持良好的心态。孕妇心态好、情绪稳定，宝宝的性格就会很随和。
孕妇饮食，“质”比“量”更重要
有些准妈妈、准爸爸在孕期的饮食安排上常常会陷入误区，以为孕妇就像冬眠之前的动物一样，只要吃得多、吃得好，就能储备足够多的能量，为宝宝的发育提供充足的营养。
No。2 好的开始是成功的一半（4）
但从营养学的角度来讲，这种看法是错误的。准妈妈在怀孕期间吃得多一点儿，这当然属于正常现象，饮食花样越多越好，这也没错。但是还要注意在“量多”的基础上保证“质优”，尤其是胎儿生长发育所需的几种关键性营养素，更是要保证分量充足，并且还要注意饮食搭配。因为摄入人体内的各种营养素需要“协同作战”才能起到作用，如果仅仅加大某一类食物的摄入量，它所含的营养素根本无法发挥全部营养素的效力，多余的甚至成为体内垃圾。关于如何补充宝宝所需的营养素，我将在下一个小节里介绍，准妈妈、准爸爸们可以根据各自的饮食习惯来调整。
至于各类食物的摄入标准，就要请这方面权威来说话了——以下是中国营养学会妇幼分会为准妈妈们定制的每日配餐标准。
胎儿要什么，准妈妈补什么
胎儿的健康成长离不开各种营养素，准妈妈们一定要提前为宝宝储备充分。这样既可以满足宝宝生长发育的需要，又能保证准妈妈们在孕期呕吐不能进食时，身体自动使用储备的营养，从而确保自己和胎儿的健康。
1。 钙：如果钙的摄入量不足，会直接影响准妈妈的身体健康和宝宝的发育。因为胎儿缺钙时，会从准妈妈的体内“抢夺”钙，导致准妈妈小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松甚至牙齿脱落等现象；缺钙还会影响胎儿｜乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，严重时会引发佝偻症。
含钙丰富的食物主要有：奶制品（奶酪是补钙的首选）、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等。
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2。 铁：铁是人体生成红细胞的主要原料之一，宝宝能否正常生长发育、聪明与否，它起了很大作用呢。
含铁丰富的食物有：动物血和肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。
3。 锌：锌在人的生命活动中起着转运物质和交换能量的作用，被称为“生命的齿轮”，对胎儿和准妈妈都非常重要。它会使准妈妈皮肤光滑、富有弹性，还能减少妊娠纹。如果锌的摄入量不足，会使胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少，导致胎儿过小，甚至出现发育畸形。
含锌丰富的食物有：牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生、小米、大米、核桃、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。
4。 叶酸：大名鼎鼎的“叶酸”是B族维生素的一种，妈妈级朋友一定早跟你提起过它，并告诉你最好在怀孕前3个月就在医生的指导下服用，这是因为叶酸能够预防胎儿神经系统缺损。受孕后第18～26天，是胎儿神经系统形成的重要时期，如果孕期缺乏叶酸，容易造成胎儿出现缺陷，如无脑儿和脊柱裂等神经系统畸形。
含叶酸丰富的食物有：各种绿叶蔬菜、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、板栗、动物肝脏、香蕉、草莓等。
顺便提一句，如果意外怀孕的准妈妈没来得及在孕前服用叶酸，也不用太过担心。毕竟神经系统畸形是一种病理现象，只要平时经常吃含有叶酸的食物（如绿叶蔬菜），就可以放心地生宝宝了。
抢占孕育的最佳“天时”
一位妇产专家说过：人才的培养不是从上学时开始的，也并非从出生时开始，而是从胎儿时期，甚至从受精就开始了。古人也曾说过：“良宵佳境、夫妻心情平和、舒畅交媾而孕者，其后代不仅长寿，而且智慧过人。”如果说生宝宝也讲究“天时、地利、人和”的话，那么就让准爸爸、准妈妈们选择一个“良辰吉日”，孕育一个聪明、健康的宝宝吧。
No。2 好的开始是成功的一半（5）
作为一名妇产专家，同时也是一位母亲，在我眼中，孕育生命更像是一个庄严而神圣的仪式，也是一个女人一生中最华丽的演出，所以，我更愿意怀着虔敬之心，选择在最佳的时机出场。
最佳受孕月份
关于年龄，我们在第一章已经说得再明白不过——三十几岁做准爸爸、准妈妈正当时！那么选择在哪个月份受孕最好呢？专家普遍认为受孕的最佳月份是每年的七八月份。
在这个时候受孕，首先，可以保证胎儿在最初的三个月中能有更多的营养来源。因为这时天气凉爽，可以增加孕妇的食欲和睡眠；秋天是各种新鲜蔬菜和水果上市的季节，鸡、鱼、肉、蛋的供应也很充足，有利于孕妇改善饮食结构，摄入更多的营养物质，从而保证自身营养的充足和胎儿健康发育。
其次，在七八月份受孕，还可以帮助体质敏感的孕妇在孕早期避开污染较严重的冬季，减少胎儿致畸的几率。有资料统计，在冬季受孕出生的婴儿缺陷率为，是夏、秋季的倍。
第三，在七八月份受孕的孕妇，将在来年的四五月份生下宝宝。此时正值春末夏初，阳光明媚，气候宜人，无论妈妈还是宝宝，穿单衣也不容易着凉。经常去户外走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，不仅可以预防宝宝得佝偻病，也可以让妈妈心情愉悦，奶水更加充足。待到七八月份盛夏来临时，母亲和孩子的抵抗力经过3个月的调整都已得到加强，更容易顺利度过酷暑。
当然，我国幅员辽阔，各地气候差异也很大，最佳月份也是相对的。但有一点值得注意，基于我国的教育现状来说，每年9月1日前满６周岁的孩子才能入学，哪怕孩子是9月1日当天出生的，也只好委屈地等到下一年，谁让你差一天不满６周岁呢！好多妈妈每到这个时候才发现自己当初真是欠考虑、少算计了，因此，好好为宝宝规划一下出生月份吧，生在前半年可以替孩子在时间上捡一年的“便宜”呢！
最佳受孕日期
一般来说，精子在女性体内最多只能存活4天，而它们在前48小时里是生命力最旺盛的，然后就开始老化。也就是说，准妈妈排卵日的前两天及排卵当天都是“播种”的吉日良辰，这样才能保证精子能够在最有活力的时候遇到自己的“爱人”——卵子，从而揭开一个新生命的序幕。
女性排卵日的推算并不麻烦，有好几种方法。如果你的月经周期比较有规律，那么排卵日是在下次月经来之前的14天左右，也就是月经周期中间，因此，根据你的月经周期倒推一下就算出来了。
如果你的月经周期不是很规律，那可以用观察宫颈黏液的方法找出排卵日。女性通常在月经刚过后荫道分泌物很少，即使有也显得浓浊、黏性大，但到了排卵前的1～2天，分泌物会增多，而且像鸡蛋清那样透明、清澈，用手指尖触摸时能拉出很长的丝，出现这样的分泌物就表明马上要排卵了。
还有一种测量基础体温的方法也能算出排卵日：每天早晨醒来后，在没有进行任何活动之前所测量到的体温称为基础体温。正常育龄女性的基础体温与月经周期一样，呈周期性波动。在排卵期时，基础体温会升高℃～℃，因此，自己做一个简单的基础体温表，也能推算出排卵日。
最佳受孕时刻
择好了日期，还要选时间，这可不是迷信上所说的“黄道吉时”，而是选择人体机能最好的时刻。科学家对人体生物钟的研究表明，人体的生理机能状态在一天24小时内是不断变化的。早上7~12点，人的身体机能状态呈上升趋势；下午2点左右是白天里人体机能最低的时刻；下午5点再度上升；晚上11点后又急剧下降，因此，晚上9～10是同房的最佳时刻。txt电子书分享平台
No。2 好的开始是成功的一半（6）
最佳Zuo爱频率与体位
理论上讲，Zuo爱越频繁，受孕的几率越大，尤其是在排卵日的前后。但是每日Zuo爱必定会浪费准爸爸的“精力”，很难保证每次射出的精子数量及质量。经过科学家们的测算，隔日Zuo爱是既科学又容易实现的最佳频率。
至于体位，传统的男上女下的姿势对受孕最为有利。这种姿势能使荫茎插入最深，使精子少“走”一大段路，以最快的速度接近子宫颈。如果想更大效力地发挥这种优势，女性可以用枕头把臀部垫高一些，这样精子会在重力作用下更快地进入到子宫。
情绪佳易受孕
受孕时夫妻双方的心理状态与孕育最棒的一胎有密切关系。当夫妻双方处于良好的精神状态时，各自的精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高，此时受精容易使受精卵着床，胎儿的先天素质也好。做丈夫的要重视妻子的感受并使妻子达到性高潮，这对于得到一个健康聪明的宝宝非常重要。
另外，宜人的气候、整洁清爽的环境也能使夫妻双方心情舒畅，有利于精子和卵子的结合。精子与卵子的浪漫邂逅
怀孕总让我们对自己的身体充满好奇，太多的不可思议就在那个慢慢变大的肚皮下面发生着。而我们自己却看不到、摸不着。现在，就让我，一个妇产专家，试着用看电影的方式，帮你了解一下这一切是怎么发生的吧。
精子和卵子的身世与使命
成熟精子的身长是50～60微米，有大而椭圆的头，那里承载的重要物质，就是父亲的基因密码；头后长着细长而善于摆动的尾巴，依靠尾巴的摆动，精子能快速游动，每分钟能游2～3毫米呢。
健康男子制造精子的速度十分惊人，一声咳嗽的时间短不短？可就在这么短的时间内，就有1000个精子被制造出来了！更为惊人的是，从青春期直至生命终结，这种“制造”从不曾停歇过。当然，因为环境污染及人体本身病变的影响，造成男子的精子数量锐减则是另一回事儿。而每次性茭活动，都会有2～5亿个精子冲出来去争着与卵子“约会”。
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