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不管马步还是丁马步。势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。
以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些。势子相对要高一些。
这样做相对减少了腿部肌肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些，站桩时要求多以松、静为主。
上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及练功时所追求的目的。
假如一个人的功夫较深。一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。
反之，如果体能和功夫都不行，站桩时势子又较低。还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。
很多练功者特意将桩功架子放高些，就是能够相对轻松地去意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。
当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有练功的目的不同、要求不同罢了。
总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。
马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
马步这样的，所以，赵朝纲对于马步其实也很是重视。在赵朝纲开始修真的时候，也就是赵朝纲在监狱里面的时候，扎马步也是赵朝纲每一次做完工回到监狱宿舍必做的事情，从赵朝纲进监狱第二年开始，一直到赵朝纲出狱，赵朝纲早晚都在扎马步。整整七年的时间，一天都没有落下。可见，马步对于一个武者的性。
因此，在赵朝纲炼制的武功玉简里面，马步都包含在内，而且还着重强调了马步的性。扎扎实了马步，武者今后在修炼武功上面，会事半功倍。
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第一千一百一十四章 四平大马和二字钳羊马（）
“扎稳了，马步不管是在武林密境里面的那些门派，还是在地球上面的那些门派，都是每个人学武必须掌握的根基功夫，各门各派的马步大同小异，但是不管是哪门哪派，门下弟子们扎马步都是最重视的一样基本功。
只有你扎稳了马步，才会得到门派里面长辈们的传授，一个连马步都扎不稳的家伙，就算是他习武的资质再好，门派里面都不是重视他。
武者要是没有扎实的马步，在和敌人战斗的时候，百分百是去送死，敌人会抓住你下盘不稳的弱点，重点攻击你的下盘，而且一个练武之人要是下盘不稳的话，在你发力的时候，都发不出什么力气来。
就像是一辆重型主战坦克开建了沼泽地一样，就算是这辆重型主战坦克实力再是强大，在沼泽中，这辆重型主战坦克最终的结果，都是陷入沼泽里面，动弹不得，最后被击毁。
武者也一样，没有扎实的下盘，一切都是空。所以，扎马步是你们这些人当前最主要的任务。扎好了，今天谁没有扎到足够的时间，谁不准吃饭。”
赵朝纲在柳家练武场上面，对着一群五六岁的小孩子，很是严肃的说道，对于马步赵朝纲很是重视，因此，才会这样严肃的监督这些柳家小孩子扎马步的行为。
扎马步确实难度很大，特别是在扎马步扎了三四分钟之后，那种感觉，大家自己扎一下就知道了，没有极强的意志力，百分之百你会倒下来。
对于成年人，你要是想扎好马步，就得学会在你扎马步的时候，用其他的事情来分神自己脑子里面想着其他的事情。从而忘记扎马步的痛苦。
这也是为什么扎马步要从小练习的只要原因，就是因为小孩子脑子里面的想法少，因此，扎马步能够坚持的下来。久而久之，等到这些小孩子长达之后，扎马步就会成为家常便饭的一件事情，成为他们身体本能的一部分。
柳家的这群小孩子，赵朝纲，柳菁菁都很看重，因此，在要求上面绝对的严格，扎马步虽然很是困难，但是赵朝纲还是让这些柳家的小孩子开始学习了。就是培养这些小孩子从小就有坚强的意志力。
只要这些小孩子里面，其中有小孩子扎马步扎的不对，赵朝纲他马上就会上前纠正，当然，要是其中有小孩子因为怕苦。想着偷奸耍滑，那赵朝纲手上的教鞭就会落到他的上面，绝不留情面。
“啪！”一声教鞭抽打的声音在练武场上面响起，这是赵朝纲看到有人在偷懒耍滑；因而下的手。
在平时的时候，赵朝纲可以和这些柳家的小孩子开心的玩到一起，可以像他们的父母一样疼爱他们，但是一旦赵朝纲开始教授他们武功的时候。赵朝纲那就变成了包公，六亲不认。
不管你是哪个人，不管你年纪再小，只要是在习武的时候，偷奸耍滑，赵朝纲的教鞭就会毫不留情的落下来。现在对你们严格。将来在你们出师的时候，就会更加的安全。
军队里面有这么一句话：平时多流汗，战时少流血！这句话，也适用于练武上面。
“扎好了，扎紧了。你要是再被我发现你扎不好马步，晚上的晚饭你就不用吃了，你看着别人吃，听到了吗？”
赵朝纲很是严厉的大声呵斥道刚刚被他打了一教鞭的孩子，眼珠子里面出现了水雾，不过，这个小孩子眼珠子里面的泪水并没有落下来，而是硬生生的把泪水吞了回去，然后很是努力的再一次扎好马步。
这些柳家的小孩子，已经来到武林密境里面整整三个多月的时间了，因此，这些小孩子很是清楚的知道，在这里，没有眼泪！
看到自己的喝令起了作用，赵朝纲才接着说道：“马步，中国武术名词，是坐马和步法的统称。坐马是中国武术门派所采用的基桩功力训练。步法，为武术中脚部动作，主要有向前标出，向左右闪躲，退后，走去特定方向之脚步技巧，是发力的基础。
通过练习“坐马”，又称“站桩”主要是“精、气、神”，完成对气血的、精神的修养的训练；锻炼对意念和意识的控制。
在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
至于步法，武术界历来就有“传拳不传步，传步打师父”之说，可见步法在实战中的性，把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。
常言道“百练不如一走”，灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为无有，又可出奇制胜，转危为安。另外，在前进、后退、左闪右躲的移动中，始终保持重心的稳定平衡，这就需要有正确、科学的步法动作，这样才能达到“步到手到，出招见效”。
虽然现在各个门派的坐马站桩姿势，表面上好像差不多的，但基本动作和练习上要求都是不同的，所以，可以说每一门每一派的扎马步都是不一样的。这里，我只向你们介绍两种扎马步的步伐，一种是四平大马，一种是二字钳羊马。”
说到这里，赵朝纲停顿了一下，然后，赵朝纲大声的命令道：“人……，立正……。！”
随着赵朝纲的命令，刚刚还在扎马步的那些柳家小孩子们，都下意识的全部收腹，挺胸，立正。看到这些孩子很是的全部立正，赵朝纲很是满意的点点头，这些孩子，有点样子了。
“很好。大家的表现我很是满意，接下来，我就向大家教授四平大马和二字钳羊马的具体扎法，仔细看好了。等会我就会抽查你们是否仔细看我怎么样扎马步，只要是有人不过关的，今天晚上大家全部扎马步，听明白了没有！”
“听明白了！”一阵很是响亮的回答声，在柳府练武场里面传出来，那整齐，中气十足的回答声赵朝纲很是满意的点点头，习武之人，就需要有这样的气势。
“首先。我教授你们的是四平大马。扎四平大马的时候，要两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前。勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平。背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”
说完，赵朝纲就自己亲身示范了起来，直接扎了一个四平大马。那架势，一看就让人有一种，是从小就练起的感觉，赵朝纲的四平大马扎的深得马步里面深，平。稳这三要点的真传。
赵朝纲的四平大马示范了整整十分钟之后，他才站起身来，在这十分钟里面，赵朝纲是一动都没有动，很是沉稳那些看他扎马步的小孩子们，心里面佩服不已，他们到现在，一次能够扎马步三分钟就算是好的了。
赵朝纲亲身示范扎四平大马其中的一个用意就是让这些小孩子心服口服，想要让别人对你服气，从而言听计从，那你就得有让对方心服口服的实力，赵朝纲的示范作用很有效果。
孩子们的心理变化，赵朝纲当然是一清二楚�